En croquant dans une pomme, on ne pense pas toujours à son poids ou à ses valeurs nutritionnelles. Pourtant, ces informations peuvent se révéler précieuses pour ceux qui surveillent leur alimentation. Une pomme moyenne pèse environ 150 grammes et renferme une multitude de bienfaits pour la santé.
Riche en fibres, elle favorise une bonne digestion. Elle contient aussi des vitamines essentielles comme la vitamine C, qui booste le système immunitaire. En plus, son faible apport calorique en fait un encas idéal pour les petites faims. Manger une pomme par jour pourrait bien être une clé simple pour rester en forme.
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Poids d’une pomme moyenne
La pomme Golden, un fruit prisé pour sa saveur douce et sa chair croquante, pèse en moyenne 150 grammes. Ce poids peut varier légèrement en fonction de la variété et des conditions de culture, mais il reste un bon indicateur pour estimer les valeurs nutritionnelles associées à ce fruit.
Valeurs nutritionnelles de la pomme
Les analyses effectuées par Ciqual 2020 révèlent des données précieuses sur la composition nutritionnelle de la pomme Golden. Voici les principaux nutriments contenus dans une pomme moyenne :
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- Calories : 54,90 calories
- Eau : 85,50 g
- Fibres : 2,50 g
- Glucides : 11,70 g, dont 11,30 g de sucres (6,90 g de fructose, 2,80 g de saccharose, 1,60 g de glucose)
- Lipides : < 0,50 g, dont < 0,01 g d’acides gras saturés
- Protéines : < 0,50 g
La pomme Golden contient aussi des polyphénols, des antioxydants puissants, ainsi que de la vitamine C et du potassium, essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme. La pectine, une fibre soluble présente en quantité notable, contribue à la régulation du transit intestinal et au contrôle du taux de cholestérol.
En croquant dans une pomme, vous bénéficiez donc d’un apport nutritionnel équilibré, tout en profitant de saveurs délicates et d’une texture agréable. Considérez la pomme Golden comme un atout pour votre santé et bien-être quotidien.
Valeurs nutritionnelles de la pomme
La pomme Golden est non seulement délicieuse, mais elle est aussi un véritable trésor nutritionnel. Une pomme moyenne, d’environ 150 grammes, offre une variété de nutriments essentiels pour une alimentation équilibrée. D’après les analyses de Ciqual 2020, voici ce que vous trouverez dans une pomme Golden :
- Calories : 54,90 calories
- Eau : 85,50 g
- Fibres : 2,50 g
- Glucides : 11,70 g, dont 11,30 g de sucres (6,90 g de fructose, 2,80 g de saccharose, 1,60 g de glucose)
- Lipides : < 0,50 g, dont < 0,01 g d’acides gras saturés
- Protéines : < 0,50 g
En plus de ces nutriments de base, la pomme Golden contient des polyphénols, des antioxydants puissants qui contribuent à la protection des cellules contre les radicaux libres. La présence de vitamine C renforce le système immunitaire, tandis que le potassium aide à réguler la pression artérielle. La pectine, une fibre soluble, joue un rôle clé dans la régulation du transit intestinal et dans le contrôle du taux de cholestérol.
Considérons aussi les bénéfices indirects de ce fruit. La faible teneur en lipides et en acides gras saturés fait de la pomme Golden un aliment de choix pour ceux qui surveillent leur apport en graisses. La consommation régulière de pommes peut favoriser une sensation de satiété, aidant ainsi à contrôler l’appétit et à maintenir un poids santé.
Bienfaits pour la santé de la pomme
La pomme Golden, avec ses multiples nutriments, se révèle être un allié précieux pour la santé. La consommation régulière de ce fruit peut avoir des effets bénéfiques sur divers aspects de notre organisme.
Système immunitaire et antioxydants
La présence de vitamine C dans la pomme Golden est fondamentale pour renforcer le système immunitaire. Les polyphénols, quant à eux, agissent comme de puissants antioxydants, protégeant les cellules des dommages causés par les radicaux libres.
Régulation du transit intestinal
La pomme Golden contient une quantité significative de fibres, notamment de la pectine. Cette fibre soluble favorise la régulation du transit intestinal et aide à prévenir la constipation. Elle contribue au contrôle du taux de cholestérol sanguin.
Équilibre électrolytique et tension artérielle
Le potassium présent dans la pomme Golden joue un rôle clé dans le maintien de l’équilibre électrolytique. Il aide à réguler la pression artérielle, contribuant ainsi à la santé cardiovasculaire.
Sensation de satiété et contrôle du poids
Grâce à sa teneur en fibres et à son faible apport calorique, la pomme Golden favorise une sensation de satiété. Cela peut être bénéfique pour ceux qui cherchent à contrôler leur appétit et à maintenir un poids santé. Les glucides présents, principalement sous forme de fructose, fournissent une source d’énergie rapide sans provoquer de pics glycémiques significatifs.
Les bénéfices de la pomme Golden vont au-delà de ses valeurs nutritionnelles. Sa consommation régulière, intégrée dans une alimentation équilibrée, peut améliorer de nombreux aspects de la santé grâce à ses multiples nutriments et propriétés.
